Likes, Filter, Vergleich: Wenn Social Media aufs Gemüt drückt

Scrollen, scrollen, scrollen - und irgendwann das Gefühl, das eigene Leben sei grauer als das der anderen. Fast alle Jugendlichen in Deutschland sind täglich in sozialen Medien unterwegs, das zeigt die JIM-Studie 2024. Und fast alle kennen dieses komische Gefühl danach: irgendwie unzufrieden, obwohl objektiv nichts passiert ist.

Warum der Vergleich so wehtut

Was im Feed zu sehen ist, ist fast nie das echte Leben - sondern die beste Version davon: bearbeitete Fotos, ausgesuchte Momente, inszenierte Erfolge. Das Gehirn vergleicht trotzdem automatisch das eigene, ganz normale Leben mit diesem Highlight-Reel anderer. Fachleute warnen, dass unerreichbare Körper- und Glücksideale in sozialen Medien das Stresslevel erhöhen und psychische Belastungen verstärken können. Hinzu kommt: Laut einer aktuellen Auswertung des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf wird etwa ein Drittel der Jugendlichen regelmäßig auch mit belastenden Inhalten wie Krisen- oder Kriegsbildern konfrontiert - ungefiltert und ohne Vorwarnung.

Was die Zahlen noch zeigen

Die JIM-Studie 2024 macht deutlich: Auch Falschmeldungen gehören für die meisten längst zum Alltag im Netz - 61 Prozent der Jugendlichen sind im letzten Monat auf Fake News gestoßen. Das eigene Feed ist also nicht nur ein Ort für Vergleich, sondern auch für Fehlinformation. Genug Gründe, bewusster hinzuschauen, was da eigentlich täglich im Kopf landet.

Fünf Tipps für einen gesünderen Feed

●       Accounts, die nur ein schlechtes Gefühl hinterlassen, konsequent entfolgen oder stummschalten.

●       Bildschirmzeit-Anzeige checken - oft ist die tatsächliche Nutzung ein Weckruf.

●       Bewusste Pausen einbauen, z. B. beim Essen oder vor dem Schlafengehen das Handy weglegen.

●       Sich klarmachen: Ein Post zeigt eine Sekunde, nicht ein ganzes Leben.

●       Offline-Momente aktiv einplanen - Sport, Treffen, Hobbys, die guttun.

Reden hilft

Wenn das Gefühl der Unzufriedenheit bleibt oder größer wird, muss das nicht allein ausgehalten werden. Schulsozialarbeit ist vertraulich, kostenlos und urteilt nicht - ein guter erster Ansprechpunkt, um über das zu sprechen, was online wirklich mit einem macht.